Top 5 Supplements für den Winter

Im Winter bewegen wir uns oft weniger, gleichzeitig steigt bei vielen Menschen das Stresslevel. Magnesium spielt eine wichtige Rolle für:

• die Muskelfunktion
• die Nerven
• die Regeneration
• die Stressreduktion

Wichtig: Die richtige Magnesium-Form

Achte unbedingt auf die Qualität des Supplements.
Magnesium-Bisglycinat gilt als besonders hochwertig und besitzt eine sehr hohe Bioverfügbarkeit. Magnesiumoxid hingegen wird schlechter aufgenommen und sollte eher gemieden werden.

Zink ist ein echtes Schlüsselmineral für dein Immunsystem und besonders in der Erkältungssaison unverzichtbar. Studien zeigen sogar, dass eine kurzfristig erhöhte Zinksupplementierung die Dauer von Erkältungen deutlich verkürzen kann.

Positive Effekte von Zink:

• Stärkt die Immunabwehr
• Unterstützt die Wundheilung
• Wichtig für Haut, Haare und Nägel

Vitamin C gilt seit Jahrzehnten als Klassiker im Winter. Zwar kann es eine Erkältung nicht verhindern, Studien zeigen jedoch, dass eine regelmäßige Einnahme die Dauer und Schwere von Erkältungen reduzieren kann.

Weitere Vorteile von Vitamin C:

• Antioxidative Wirkung
• Unterstützung des Immunsystems
• Wichtig für die Kollagenbildung

Gerade im Winter leidet bei vielen Menschen auch die Stimmung. Omega-3-Fettsäuren wirken:

• entzündungshemmend
• positiv auf die Herzgesundheit
• unterstützend für Gehirn und Konzentration

Vitamin D ist der Spitzenreiter unter den Winter-Supplements. In Deutschland hat ein Großteil der Bevölkerung einen Vitamin-D-Mangel, viele sogar im Sommer.

Vitamin D unterstützt:

• das Immunsystem
• Knochen und Zähne
• die Muskulatur
• die Stimmung und mentale Gesundheit

Richtige Einnahme:
Vitamin D kann entweder täglich niedrig dosiert oder als Depot-Präparat alle paar Tage eingenommen werden. Ideal ist die Kombination mit Vitamin K2.
 

Was ist die empfohlene Tagesdosis?

Supplement	Empfohlene Tagesdosis (Erwachsene)
Magnesium	300–350 mg
Zink	7–10 mg
Vitamin C	95–110 mg
Vitamin D3 + K2	1.000–4.000 I.E. Vitamin D3 + ca. 100 µg K2*
Omega-3 (EPA + DHA)	250–1.000 mg gesamt

* Vitamin D3 hängt stark vom Spiegel ab. Viele Empfehlungen liegen bei 1.000 I.E. täglich zur Basisversorgung. K2 wird oft im Verhältnis ca. 100 µg pro 2.000–4.000 I.E. D3 empfohlen.